Gravidanza - Mamme in Forma

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Contenuto del Corso

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Corso base

Introduzione 4 Argomenti

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Contenuto Lezione

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Gravidanza? comincia da qui

Che cos’è mammeinforma online

Introduzione al corso di movimento consapevole in gravidanza

Gravidanza – Linee guida 1° trimestre

La respirazione 8 Argomenti Esempio Lezione

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L’importanza della respirazione

Respirazione addominale

Respirazione toracica seduta

Respirazione toracica supina

Respirazione clavicolare

Respirazione addominale supina

Respirazione addominale quadrupedia

Presa di coscienza dell’atto respiratorio

Stabilizzazione del core 3 Argomenti

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Il trasverso dell’addome

Stabilizzazione del core

Posizione neutra della colonna

Riconoscere ed allenare il pavimento pelvico 3 Argomenti

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Contenuto Lezione

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Senti il tuo perineo ed esercitalo

Sollevamento del diamante

Pulsazione del diamante

Gravidanza workout

Introduzione 2 Argomenti

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Gravidanza – Linee guida 2° trimestre

Gravidanza – Linee guida 3° trimestre

Lezioni a corpo libero 5 Argomenti

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Lezione flow dal cielo alla terra

Lezione flow dalla terra al cielo

Lezione con la sedia

Movimenti fluidi con la sedia

Lezione con ritmo

Lezioni con attrezzi 4 Argomenti

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Contenuto Lezione

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Bastone workout

Intensivo braccia con pesetti

Lezione con la fitball

Circuito con la banda elastica

Circuiti 1 Argomento

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Circuito leggero

Ultimo mese

Prenditi cura di te e del tuo bimbo 4 Argomenti

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Rilassati e prenditi il tuo tempo

Ascolta il tuo corpo

Flexibility – sciogliere le tensioni

Yin yoga per le anche

Visualizzazioni

Introduzione 1 Argomento

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Contenuto Lezione

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Introduzione alle visualizzazioni

Visualizzazioni 5 Argomenti

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Contenuto Lezione

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La comunicazione con il tuo bambino

Piccola sfera luminosa

Lezioni fast

Introduzione 1 Argomento

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10min per sentirsi bene 3 Argomenti

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Tonificazione standing

Total body Pilates

Pesetti workout

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